Морской язык, запеченный с овощами и фасолью под нежным суфле

Несложный рецепт морского языка, запеченного с овощами и фасолью под нежным суфле домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 23. Содержит всего 186 килокалорий.

• Время подготовки: 13 минут
• Время приготовления: 23
• Количество калории: 186 килокалорий
• Количество порций: 3 порции

• Сложность: Несложный рецепт
• Национальная кухня: Домашняя кухня
• Тип блюда: Вторые блюда

Ингредиенты на десять порций

• Филе морского языка — 300-400 г
• Перец болгарский сладкий — 1 шт
• Морковь крупная — 1 шт
• Лук репчатый — 2 шт
• Фасоль белая в том. соусе (консервированная) — 2 банки по 425 г
• Яйцо — 2 шт.
• Сметана жирная — 3 ст. л.
• Панировочные сухари
• Приправа для рыбы, соль, перец черный молотый, чеснок сушеный, укроп сушеный по вкусу
• Масло оливковое

Пошаговое приготовление

1. Филе рыбы разрезать на порционные кусочки, посолить, посыпать рыбной приправой, обвалять в сухарях и обжарить на оливковом масле с обоих сторон;
2. Овощи нашинковать крупной соломкой, обжарить на сильном огне с добавлением щепотки соли, перца черного, чеснока, укропа до золотистого цвета;
3. Дно формы для запекания смазать маслом и устелить рыбой, по верх нее уложить овощи, далее фасоль;
4. Яйца взбить до хорошей пены, добавить сметану, еще раз взбить, потом к ним подмешать щепотку соли и 3-4 ст. л. панировочных сухарей;
5. Залить суфле в форму и проколоть в нескольких местах спицей или зубочисткой для равномерного прохода суфле сквозь томатную пасту от фасоли;
6. Запекать в разогретой духовке (200 градусов) 20-30 минут, проверить готовность суфле зубочисткой и до получения красивой золотисто - коричневой верхушки;
7. Подавать к столу — посыпав зеленью;

Нежное, сочное, легкое рыбное блюдо — вкусно как в тёплом, так и в холодном виде !!! Рекомендую !!! )))

 

очень вкусный рецепт морского языка, запеченного с овощами и фасолью под нежным суфле, буду рада воспользоваться рецептом.

 

И я тоже присоединяюсь к вашей чудесной темке!!!!!

 

Спасибо душевное за рецепт!!! Счастья и удачи Вам во всех начинаниях!!!

 

спасибо за идею и очередной очень интересный рецепт. В закладки.

 

морской язык, запеченный с овощами и фасолью под нежным суфле прелесть, спасибо за рецепт

 

Девочки, это действительно очень вкусно.
Я часто готовлю по этому рецепту. Попробуйте, не пожалеете.

 

Запостила твой рецептик у себя на страничке!