Простой рецепт куриной запеканки с овощами и творогом домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 1 час 10 минут. Содержит всего 163 килокалорий.Время подготовки: 8 минутВремя приготовления: 1 час 10 минутКоличество калории: 163 килокалорийКоличество порций: 4 порцииСложность: Простой рецептНациональная кухня: Домашняя кухняТип блюда: Основные блюдаИнгредиенты на четыре порцииКуриное филе 1 штукаТворог 18% - ный 100 гЯйцо куриное 1 штукаПомидоры 1 штукаЖелтый сладкий перец 1 штукаЦветная капуста 110 гМолотый черный перец ⅓ чайной ложкиСоль по вкусуПошаговое приготовлениеКуриное филе промыть, нарезать кусочками и измельчить в фарш.Желтый болгарский перец порезать полосочками, а затем квадратиками. Помидор порезать кубиками. Цветную капусту порубить ножом.В миске смешать мясной фарш с овощами, добавить творог и яйцо, поперчить, посолить по вкусу и тщательно вымесить.Выпекать в разогретой до 195 градусов духовке 50 минут.На все блюдо приходится 660 ккал, а на 1 порцию — всего 165 ккал! Запеканка и правда невероятно нежная, приятная на вкус и отлично насыщает! Это блюдо просто находка для всех сторонников здорового питания! Таким блюдом можно без вреда для фигуры поужинать. А после вечерней тренировки можно скушать порцию запеканки с бурым рисом или вареной фасолью. Если любите посочнее, добавьте в фарш натертый сыр, но тогда калорийность блюда возрастет. Овощи можно использовать любые, какие только желаете (кабачки, морковь, брокколи, консервированную кукурузу, зеленый лук).
