Простой рецепт запеканки диетической домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 31. Содержит всего 228 килокалорий.Время подготовки: 14 минутВремя приготовления: 31Количество калории: 228 килокалорийКоличество порций: 11 порцийСложность: Простой рецептНациональная кухня: Домашняя кухняТип блюда: ДругиеИнгредиенты на три порциифиле любой рыбы (у меня сайда) 300 гррис длиннозёрный 150 грброкколи, цветная капуста по 150 гргорошек зелёный 100 гр2 яйца200 гр кефира1 ч. л. васабисоль по - вкусулук репчатыйПошаговое приготовлениерис отварить в подсолёной воде, промыть и дать стечь водеовощи разморозитьрыбу нарезать произвольно и обжарить до готовности с сольюлук нашинковать и тоже обжарить до мягкостив блендере смешать брокколи, цветную капусту, обжаренный лук, яйца, кефир, васаби и сольсмешать рис, рыбу, горошек и получившуюся смесьвыложить в жаропрочную посуду и запекать в духовке 30 мин при 180 грПриятного аппетита!!!!
