Диетическая кабачковая запеканка без муки в СВЧ за 3 минуты

Простой рецепт диетической кабачковой запеканки без муки в СВЧ за 3 минуты домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 3 минут. Содержит всего 103 килокалорий.

• Время подготовки: 12 минут
• Время приготовления: 3 минут
• Количество калории: 103 килокалорий
• Количество порций: 4 порции

• Сложность: Простой рецепт
• Национальная кухня: Домашняя кухня
• Тип блюда: Вторые блюда

Ингредиенты на четыре порции

• кабачок - 1 шт.
• манная крупа семолина - 3 ст. л.
• отруби пшеничные - 3 ст. л.
• яйцо - 1 шт
• лук - 1 шт.
• чеснок - 1 зуб.
• сода - 0,5 ч. л.
• лимонный сок - 0,5 ч. л.
• соль - по вкусу

Пошаговое приготовление

1. В миску трем кабачок на крупной терке, добавляем семолину, отруби, яйцо, нарезанные лук и чеснок, соль.
2. Перемешиваем, добавляем соду, погашенную лимонным соком.
3. Выкладываем до середины в порционные формочки или емкости для СВЧ.
4. Время приготовления одной такой емкости - 3 минуты. Ставим в СВЧ на максимальную мощность.

Запеканка получается очень нежной, легкой, ароматной - идеальное летнее блюдо и всего за несколько минут!