Запеканка из цветной капусты с йогуртом и творогом

Очень простой рецепт запеканки из цветной капусты с йогуртом и творогом домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 20. Содержит всего 215 килокалорий.

• Время подготовки: 18 минут
• Время приготовления: 20
• Количество калории: 215 килокалорий
• Количество порций: 11 порций

• Сложность: Очень простой рецепт
• Национальная кухня: Домашняя кухня
• Тип блюда: Другие

Ингредиенты на двенадцать порций

• небольшой кочан цветной капусты, разделенный на соцветия
• творог обезжиренный
• йогурт без добавок
• соль, мускатный орех на кончике ножа, свежемолотый черный перец
• очищенные семечки подсолнечника

Пошаговое приготовление

1. Капусту отварить на пару 4 минуты
2. уложить в форму
3. смешать йогурт и творог, посолить, добавить мускатный орех
4. выложить на капусту и посыпать верх семечками
5. Духовка на 190
6. Выпекать 30 минут

Очень вкусное, полезное и диетическое блюдо

 

готовила запеканку из цветной капусты с йогуртом и творогом много раз, только немного другой порядок в пошаговом описании рецепта