Яичная запеканка с брокколи, цветной капустой и фрикадельками из форели

Непростой рецепт яичной запеканки с брокколи, цветной капустой и фрикадельками из форели домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 50. Содержит всего 244 килокалорий.

• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 50
• Количество калории: 244 килокалорий
• Количество порций: 10 порций

• Сложность: Непростой рецепт
• Национальная кухня: Домашняя кухня
• Тип блюда: Запеканка

Ингредиенты на три порции

• 320 г брокколи
• 320 г цветной капусты
• 500 г фарша из красной рыбы (форели/лосося)
• 2 зубчика чеснока
• 3 яйца
• 40 мл молока
• небольшой пучок зелени петрушки
• 0,5 ст. л. уксуса (5%)
• молотый черный перец
• молотый красный перец
• молотая паприка
• соль
• 3 ст. л. растительного масла

Пошаговое приготовление

1. Брокколи и цветную капусту порезать некрупными кусочками. Потушить с небольшим количеством воды, уксусом (для цвета) и 2 ст. л. растительного масла до готовности, оставив легкую хрусткость капусты. К концу готовки вода должна выпариться, в противном случае ее следует слить.
2. Рыбный фарш смешать с раздавленным/натертым чесноком, солью (по вкусу) и молотым черным перцем. Добавить немного воды (ок. 100 мл) для сочности (фарш не должен стать слишком жидким). Смоченными в воде руками скатать фрикадельки.
3. Часть слегка остывшей капусты уложить нетолстым слоем на дно смазанной растительным маслом формы. Сверху выложить половину фрикаделек на небольшом расстоянии друг от друга.
4. Присыпать капустой, слегка утрамбовать ложкой, уложить сверху слой фрикаделек (вторую половину) и засыпать остатками капусты промежутки между ними.
5. Яйца слегка взбить венчиком с молоком, солью (по вкусу), молотым черным и красным перцем, паприкой и измельченной зеленью петрушки. Залить яичной смесью слои в форме.
6. Запечь в разогретой до 200 градусов духовке до готовности. По желанию смазать готовую запеканку растительным маслом с помощью кисточки.

Прекрасное сочетание легкости брокколи и цветной капусты и сытности рыбных фрикаделек! Такая запеканка вполне может подойти в качестве «основательного» завтрака или полноценного обеда. Если приготовить составляющие заранее, позволит здорово сэкономить время. Следуя традиции, угощаю виртуально!

 

супер задумка - буду заглядывать!

 

я можно сказать готовить не умела, пока сюда не попала
что попало готовила и никакого разнообразия
А сейчас даже яичная запеканка с брокколи, цветной капустой и фрикадельками из форели получается здорово!

 

Это очень - очень вкусный рецепт!