Несложный рецепт запеканки с куриным филе, овощами и фасолью домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 51. Содержит всего 509 килокалорий.Время подготовки: 20 минутВремя приготовления: 51Количество калории: 509 килокалорийКоличество порций: 4 порцииСложность: Несложный рецептНациональная кухня: Домашняя кухняТип блюда: Основные блюда, Низкокалорийная едаИнгредиенты на четыре порцииЗамороженная цветная капуста 400 гФиле куриной грудки 500 гЗеленая стручковая фасоль (замороженная) 400 гРепчатый лук 1 штукаМорковь 1 штукаСливки 10% - ные 200 млТвердый сыр 150 гЯйцо куриное 3 штукиУкроп 1 пучокРастительное масло 2 чайные ложкиПошаговое приготовлениеОтварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 минут), отделить мякоть.В оставшемся бульоне поварить капусту и фасоль, примерно 7 минут.Лук и натертую морковь немного обжарить на 1 чайной ложке масла.Филе измельчить в блендере на ножах или прокрутить через мясорубку.Отваренные овощи также измельчить.Смешать сливки, яйца, натертый сыр, посолить по вкусу.Смешать все составляющие (овощи, фарш, заправку и порезанный укроп).Форму смазать 1 чайной ложкой растительного масла, выложить массу в форму и запекать в духовке 40 минут до золотистой корочки.
